Доброго дня вам читатели блога Он Она. Сегодня продолжим разговор, начатый в статье «Эмоциональное выгорание — что это?» Попытаемся понять,  что же нам необходимо делать при эмоциональном выгорании? Как помочь себе при симптомах эмоционального выгорания? Рассмотрим саморегуляцию. Сюда можно отнести следующие действия, которые могут стать приятными и полезными привычками для вас:

• Не нужно страдать в одиночестве (не нужно держать в себе свои проблемы и тревоги), поговорите с тем человеком, которому доверяете;
• Теплый душ расслабит все тело, так же как и приятная ароматная теплая ванна;
• Вдумчиво проанализируйте свою проблему, ситуацию — как правило, там, где нет выхода (как вам кажется) — всегда есть вход, например вход в новую жизнь, ситуацию;
• Применяйте всевозможные виды терапии, например:

музыкальная терапия — послушайте тихую, негромкую, любимую и расслабляющую вас музыку;
природотерапия — прогуляйтесь по лесу, парку, пойдите к морю (если оно есть конечно), посмотрите в конце концов программы о природе, животных т.д.;
трудотерапия — устройте уборку квартиры, вымойте посуду, полы, окна — да что угодно;
терапия сном — когда хочется спасть — спите, дневной сон должен продолжаться хотя бы 15 — 30 минут (кстати, это особенно полезный период для сна), не мучайте организм недосыпанием;
релакс — бассейн, массаж;
эмоциональная разрядка — проговорите вслух или напишите на листе бумаги все, что не могли высказать или хотели сказать.

Существуют следующие способы саморегуляции:

1. управление дыханием;
2. управление тонусом мышц, движениями;
3. словесное воздействие  — самоприказы, например,

самопрограммирование — попытайтесь вспомнить ситуацию, когда вам удалось справиться с подобными проблемами, напишите текст программы самопомощи, для усиления положительного эффекта используйте такие слова, как — ”именно сегодня”:

“Именно сегодня у меня все сложится так как я хочу”; “ Именно сегодня я буду само спокойствие и выдержка” и т.д.

самоодобрение, самопоощрение — очень часто мы не получаем положительной оценки своего действий со стороны других людей. Особенно ярко это проявляется в ситуациях повышенных нервно- психических нагрузок,- одна из главных причин увеличения нервозности, раздражения, а соответственно возникновения состояния эмоционального выгорания.

Поэтому очень важно поощрять себя самому. Даже если ваши успехи незначительны — хвалите себя, говоря при этом себе: “Какой я молодец!”, “Какая я умница!”, “Отлично у меня все получилось!” и т.д.

Балуйте себя, обязательно хвалите себя в течение всего трудового дня не менее 3-7 раз.

Литвак М. Е. разработал так называемое “Психологическое айкидо” включающее в себя практические навыки и приемы, которые могут помочь нам в сохранении своего психического здоровья. Вот некоторые из них:

Например, техника «психологического поглаживания» обладает следующим действием: когда мы делаем человеку комплимент, акцентируя внимание на его достоинствах, одобряем все то, что он предлагает или говорит, соглашаемся с его аргументами, тем самым как бы обезоруживаем человека, предусмотрительно снимаем с себя негативные эмоции и располагаем собеседника к сотрудничеству и взаимопониманию.

Техника «опережающая защита» показывает то, что вы как бы опережаете собеседника в разговоре, и таким образом, оставляете его в состоянии некой растерянности, так как вы уже сказали все то, что хотел сказать ваш оппонент.

Техника «улыбка». Улыбайтесь чаще, улыбаясь,  вы всегда обезоруживаете человека в его возможных негативных проявлениях по отношению к вам. Вышли из дома — не забудьте про улыбку, она очень пригодится .

Техника «концентрация взгляда». Когда вы уверенно смотрите в глаза собеседнику — это всегда вызывает некоторую растерянность. Человек понимает, что вы сильная и уверенная в себе личность.  «Сильный взгляд» всегда считается хорошим средством защиты.

Это всего лишь малая часть «средств снятия» симптомов эмоционального выгорания, однако, если вы будете применять хотя бы эти, то вы наверняка  почувствуете себя увереннее, станете спокойнее и более удовлетворенным в своих жизненных потребностях.

Желаю друзья, всем нам успехов и эмоционального благополучия!